El cambio hacia el trabajo a distancia no parece que vaya a frenarse pronto. Según un informe de Forbes que detalla tendencias del trabajo desde casael 22% de la población activa de EE.UU. trabajará a distancia de algún modo el año que viene. El aumento de puestos de trabajo a distancia también significa un aumento de las personas que experimentan dolor de espalda en el trabajo desde casa.
Sea cual sea su lugar de trabajo, tendrá que tomar medidas para proteger su columna vertebral y prevenir el dolor de espalda. Obtenga consejos útiles de Align Health & Wellness, el mejor quiropráctico de Nueva Jersey.
Cómo trabajar desde casa agrava el dolor de espalda
Un encuesta de Upwork muestra que el 42% de los trabajadores de oficina aceptarían un recorte salarial si con ello se les concediera la posibilidad de trabajar desde casa. El trabajo a distancia tiene sus ventajas, como ahorrar a los empleados tiempo y dinero en desplazamientos y aumentar su equilibrio entre vida laboral y personal. Sin embargo, hay algunos contras del trabajo desde casa que también hay que tener en cuenta:
- Aumento de las distracciones
- Sensación de aislamiento
- Posible imposibilidad de desconectarse fuera del horario laboral
Tanto si trabajas a distancia desde hace mucho tiempo como si has tenido que cambiar inesperadamente a una oficina en casa durante la pandemia de COVID-19, es probable que hayas terminado un largo día con la espalda dolorida y rígida. No se trata de una situación infrecuente. Un estudio publicado en WORK: A Journal of Prevention, Assessment & Rehabilitation revela que el 40% de los los trabajadores a distancia declaran dolores o molestias en la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza.
Es probable que sufras dolor de espalda en el trabajo desde casa si pasas la mayor parte del día encorvado, mirando el ordenador o sentado en un sofá o una silla que ofrecen poco apoyo. Estirarse al final del día proporciona cierto alivio, pero el dolor continuará a menos que ajustes tu postura al trabajar. Descubra consejos cruciales para prevenir el dolor de espalda mientras trabaja desde casa y póngalos en práctica de inmediato para empezar a ver resultados.
Cómo aliviar el dolor de espalda del trabajo desde casa: consejos de un quiropráctico de Nueva Jersey
¿Quiere evitar el persistente dolor de espalda y cuello? Los quiroprácticos se especializan en el sistema musculoesquelético y ayudan a innumerables personas a combatir el dolor y las molestias a lo largo de la columna vertebral. A continuación se muestra un desglose de estrategias sencillas de un quiropráctico líder de Nueva Jersey para aliviar el dolor de espalda del trabajo desde casa.
Establecer un espacio de oficina dedicado
Para los trabajadores remotos es fácil dejarse caer en la cama o en el sofá con un portátil y pasar allí varias horas. Sin embargo, crear un espacio de oficina personalizado con un escritorio y una silla ergonómica deja claro que ahí es donde estarás durante las horas de trabajo mientras que tu tiempo libre está destinado a otras zonas de tu casa.
Debe hacer que su oficina en casa sea cómoda con elementos ergonómicos como:
- Una silla que apoye la zona lumbar.
- Sillas que permiten apoyar los pies en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Pantallas de ordenador a la altura de tus ojos.
Estira y haz ejercicio regularmente
Estar sentado durante periodos prolongados, especialmente con una mala postura, puede aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda en el trabajo desde casa. Haz pequeñas pausas cada 30 minutos aproximadamente para sacudir los brazos y las piernas. Puedes hacer ligeros estiramientos a lo largo del día para favorecer la circulación sanguínea y trabajar los músculos centrales de la espalda, los brazos y las piernas.
Recuerda llevar un estilo de vida saludable fuera del trabajo. Salga a pasear, practique algún deporte o entrene en el gimnasio durante su tiempo libre. Hacer mucho ejercicio compensa las horas que tus músculos permanecen estancados mientras trabajas.
Recibir tratamiento quiropráctico
Un quiropráctico cualificado utiliza técnicas seguras y no invasivas para ajustar su postura y aliviar el dolor de espalda provocado por el trabajo desde casa. El quiropráctico examinará la columna vertebral en busca de desalineaciones y anomalías en el sistema musculoesquelético. La consulta quiropráctica media consiste en una manipulación de la columna vertebral, también llamada ajuste quiropráctico.
Esto implica aplicar presión y mover rápidamente las articulaciones para reducir el dolor y la inflamación. Un quiropráctico también enseñará a los pacientes la forma adecuada de mantener la postura. Hacerte ajustes con regularidad y seguir todos los consejos profesionales que te dé un proveedor puede ayudarte a combatir el dolor de espalda debido a trabajar desde casa.
El cuidado quiropráctico no sólo alivia la tensión muscular, sino que evita que se produzca debido al estrés. Los ajustes promueven la liberación de hormonas positivas como el cortisol y la oxitocina, que reducen los niveles de estrés y le ayudan a sentirse más relajado. Si tu trabajo añade mucho estrés a tu vida, un ajuste quiropráctico puede regular tu nivel de estrés.
Visite al quiropráctico en el que confían los residentes de Nueva Jersey - Póngase en contacto con Align Health & Wellness
Si usted necesita ver a un quiropráctico para el dolor de espalda baja o quiere poner fin al dolor de espalda de trabajo desde casa, Align Health & Wellness está aquí para ayudar. Nuestros profesionales de la salud se especializan en el cuidado quiropráctico, así como la terapia física, acupuntura y otros tratamientos de bienestar holístico.
Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluyendo la compensación de trabajadores, sin culpa, y PIP (protección contra lesiones personales). Citas el mismo día pueden estar disponibles. Para programar una consulta, póngase en contacto con nuestra clínica en 609-799-8444 (West Windsor Township ubicación) o 609-259-4991 (Allentown ubicación).
Preguntas frecuentes
Recibimos muchas preguntas sobre el tratamiento quiropráctico del dolor de espalda. Obtenga respuestas a algunas preguntas comunes a continuación.
¿Puede empeorar el dolor de espalda tras un ajuste quiropráctico?
Es posible que experimente dolor después de un ajuste quiropráctico como resultado de la alineación de los huesos y los tejidos blandos. Las molestias desaparecerán con citas quiroprácticas regulares y mejoras posturales.
¿Con qué frecuencia debe consultar a un quiropráctico para el dolor de espalda?
Debe acudir a un quiropráctico para recibir tratamiento una o dos veces por semana, dependiendo de la gravedad del dolor.
¿Cuáles son los signos de que necesita un ajuste quiropráctico?
Necesitarás un ajuste quiropráctico para el dolor de espalda en el trabajo desde casa si el dolor es persistente, tienes una mala postura o un rango de movimiento limitado en el cuello o la espalda. Consulte a un quiropráctico cualificado para someterse a un plan de tratamiento eficaz.
Align Health & Wellness es el principal quiropráctico quiropráctico para el dolor de espalda y la irritación de la columna vertebral. Programe una cita para recibir un tratamiento personalizado que alivie sus síntomas.